oliwa z oliwa

Jeżeli chodzi o kolacje to raczej skłaniam się ku posiłkom złożonym z chudego białka i odrobiny zdrowych tłuszczy np. ser biały i oliwa czy tuńczyk i olej lniany. Generalnie chcąc zjeść na kolacje 40g białka to trzeba 200g łososia który będzie miał 27 g tłuszczu i to nie tylko tego dobrego.

[...] tez będzie wysmienity SUMA: 482 kcal 19.3 g białka 15,8 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 Posiłek Ryż brązowy 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 3 0 Salatka oliwa SUMA: 455 kcal 28 g białka 4 g tłuszczy 77 g węglowodanów 3 posilek przed treningiem makaron 100g /chleb 352 11 1,2 72 Puszka tunczyka 130g (ryba) 542 26 [...]

1. 1 posilek - jogurt naturalny out 2. nie masz warzyw (alkalizacja jest wazna) - zamiast 2 posilku daj surowke + kurczak i oliwa 3. nie wiem o co to za obiad 4. za krotka przerwa, niecala godzina nie starczy na przetrawienie posilku 5. jesli chcesz pelne 30g bialka to daj 150g cycka i ryz (conajmniej brazowy - przed treningiem ww z wysokim IG) 6. [...]

"po treningu przede wszystkim wywal oliwę i zapoznaj się z podstawami diety, myślę, że kreta i inne suple na poczatku są zbędne" Oliwa jest składnikiem (można się spierać, że niezbędnym) marynaty do kury, a wspominam o niej w zasadzie dlatego, że z reguły mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości dobrej jakości tłuszczy w codziennej diecie, [...]

[...] 30g WPC, jak bedzie cos kasy to pomysle wlasnie o gainerze) 5. (potreningowy) - 100g kuraka - 100g ryzu/makaronu - jakas surowka, zalezy co sie napatoczy 6. - twarog 100g + oliwa Ogolnie wychodzi jakies 2.4 bialka, 1.0 tluszczy, reszta wegle, +/- 2700kcal. Mysle, ze jak na razie bilans jest ok. Waga +0,5kg, ale to może być raczej efekt [...]

Trening dobry, zarzut trochę słabo ale kolejna 100 poszła, tym razem w przysiadach :-) 2012-04-17 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy 1 mix orzechów w pracy 2 sałatka: tuna + ryż + warzywa + jogurt w domu jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja schab ze śliwką + makaron + [...]

[...] więcej szamy. Ogólnie nie było źle. A dziś pogoda się zaczyna klarować wreszcie :-) 2012-04-19 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie kura + 3 jajka na twardo + ogórki kiszone + oliwa obiad 1 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną przegryzka orzechy włoskie obiad 2 gulasz wołowy z grzybami i kaszą gryczaną TRENING zaraz po treningu odżywka [...]

brylant3: No właśnie, to rozpisz jak wyglądał Twój trening dzielony, jakie partie w jakie dni, itd. Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów [...]

[...] jakieś węgle? 2. Mam ułożoną mniej więcej taką dietę. 1) serek wiejski, 2) ryż z tuńczykiem, 3) kurczak z ryżem, 4) jaja, 5) twaróg pominąłem produkty takie jak: warzywa, oliwa, nasiona itp. i mam pytanie: Czy będą efekty gdy bede jeść dzień w dzień to samo. Przejeść się nie przeje ale słyszałem, że podobno trzeba zmieniać ciągle posiłki. Więc [...]

[...] ale nie tym razem. Zostawię to sb na masę. Ogólnie zadowlony lecz jednak żałuję, że zapomniałem zrobić to ściąganie sznura {{:-( dieta: -płatki owsiane 200g -kurczak 300g -oliwa 20g -5 jaj -karkówka 300g -orzechy 30g -żółty ser 100g -wiórki kokosowe 45g -banan 150g -truskawki 650g Wychodzi 3304 kcal B193 W205 F190 suplementacja: -magnez -chrom [...]

powiem z własnego podwórka - ja u siebie daje zwierzęce - mięsa ryby jaja, nabiał , roślinne - oliwa, orzechy, słonecznik,siemię lniane ,pestki dyni. Ryby jadam rzadko ale pozostałe tłuszcze daję codziennie każdego po trochu ...i żyje . Waga sobie spokojnie spokojnie leci a ja się nie stresuję że zjadłem jakiś tłuszczy mniej lub więcej :) [...]

DZIEN 3 10.00) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia + omega 3 + skrzyp + witamina c 13.00) mielony + makaron + pomidor + papryka + oliwa + lampka wina 16.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 18.40) banan 19.45) mielony + ryz brazowy + sos na jogurcie 22.00) serek wiejski B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 10 x 70kg - [...]

Rodzynki tak jak pisałam wcześniej. Kukurydze z puszki tez narazie odsuń. Skup sie bardziej na zielonych warzywach. Oliwa do podiłku przed-trenongowego? O której masz ten trening po tym posiłku, jesli ponad godzine to ok. Jesli podjadasz, to miej przy dobie raczej warzywa zielone. Owoce jesli juz to lepiej jeść je rano, przed południem i najlepiej [...]

[...] tłuszcze z masła orzechowego? Możesz jeść schab - smażony bez panierki, pieczony, duszony. Oliwa do smażenia to temat dyskusyjny - krótko można smażyć, chociaż dla mnie oliwa ma zbyt dominujący smak. No i szkoda takiego drogiego tłuszczu do smażenia. Smażyć możesz na maśle klarowanym, smalcu, oleju kokosowym - rozsądnie i urozmaicając źródła [...]

[...] 8.00 Prazowiec, warzywa, orzechy wloskie Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g warzywa, oliwa Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz brązowy/makaron durum/kasza Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu 17.30 [...]

[...] jak juz stwierdzilam ze nie jeade na trenio Sobota DNT caly dzien na uczelni Miska nielicozna, czytsta 1.omlet jaglany z bananem, jablkiem, kakao 2.ryz brazowy, tunczyn, oliwa, ogorki kiszone, pomidor, pomidor suszony 3.pomarancza, losos 4.burak, indyk 100g, losos 120g, brukselka, maslo czosnkowe +lyzeczka masla orzechowego +kostka gorzkiej [...]

[...] 1.omlet jaglany z owocami i kakao 2.razowiec z tatatem wolowym i pomidorami, maslo 3.whey 4.baton proteinowy + kawal chleba :P 5.pieczony pstrag, brokuly, ziemniaki, oliwa Niedziela DT NOGI rozgrzewka 1.przysiady cc na bossu 3*15 2.przysiad sumo 5*10 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg 3a. suwnica nogi neutralnie palce na zew. 4*12-15\ [...]

[...] przyslza @, zle sie czulam, DNT MISKA nieliczylam omlet: owies, 2*jajko, kakao, whey, migdaly, owoc sok pomidorowy, chedar, chleb zytni indyk, ryz brazowy, brokuly, oliwa twarog, maslo orzechowe i nie pamietam, glownie to mnie mdlilo od @ POMIARY 22.07.2013 @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8d8b01ffadd45e4b2698ebfb420559e.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] ale latwo nie bylo, w WL 50kg bylo juz ciezko mocno najbardziej daly mi popalic wznosy bioder Miska 1.owies, jajka, kawalek banan,2 sliwki, siemie, whey 15g 2.dynia, oliwa, indyk, brokul 3.50g wedzony losos, gryz kabanosa, 1/4 batata, 2 sliwki TRENING 4.pol banana, kawalek arbuza, lyzeczka kremu kokosowego, 20g whey 5.3 placki: [...]

[...] 4, a 5 stad kawalek czeko i twarogu. Sroda DT silowa wytrzymalosc 100* sit ups 50* thrusters 2*5kg 25* MC 50kg 100* hr puss up 50* thrusters 2*5kg 25* MC 50kg 100* box jumps ok 50 cm 50* thrusters 2*5kg 25*MC 50kg czas: 34 min niezle... pompki i jump boxy masakrator MISKA 1/2 chlebek bananowy z wheyem + banan 3.dynia, indyk, cukina, oliwa 4. 5.